扁平足不容小觑，别放任它！

双脚被视为是人体的基座，决定着上身的受力。在运动过程中，我们需要加强对其的强化训练，以确保训练更加高效。
 
足部的结构以及许多骨骼之间彼此相连的关节，让足部可以直接承受身体的重量，且兼具最佳的稳定性与活动性。如果足部结构正常，肌肉系统只需消耗最少的力量，便能支撑住身体重量。

从B到C这条叫横弓，属于平衡足弓。

维持足弓的形态，依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的坚强有力。构成足弓的骨骼与维持它们的韧带和肌肉之间关系密切，互有影响。纵弓尤为重要，纵弓塌陷，横弓随之消失，但横弓塌陷，纵弓仍可完整无恙。

足部结构同时也扮演避震器的角色，所以它必须要在走路、跑步、跳跃等行走位移的动态功能中，适应各种表面。即使脚下所踩的不是水平面，足部仍然必须看情况做出调整，使在其上方的结构与关节稳固的底座。

足弓可以吸收震荡，良好的足弓应有弹性。足弓过高，韧带过紧；或足弓过低，韧带松弛、足肌乏力，均会引起疼痛。足弓虽平，而韧带坚强，足肌健壮又能起保护作用，具有弹性，可以毫无症状。故平足症是指足弓低平，患足外翻，无弹性，在行走和站立时有足疼痛症状者。

遇上扁平足该怎么办？

大多数扁平足患者，不需要进行药物治疗，主要进行踝足部位肌肉功能锻炼以及穿戴合适的足弓垫就能够得到很好的辅助恢复效果。

做这几个动作可以逐步改善扁平足的状况

1、经常练习侧蹲，注意双脚始终平行向前；

2、经常练习臀桥；

3、经常练习引体向上，悬挂收腿动作；

4、走路保持收小腹，拉高重心。

穿着足弓垫

市面上的足弓垫种类各异，几十到几百的都有，它们之间的差别在哪里呢？

很多人认为，对于鞋垫来说，具有足弓支撑就够了，这就能对足弓起到支撑效果，这个想法固然没错，但是不全面。

扁平足由于足弓系统异常，导致双脚不能很好缓冲地面压力，因此容易造成走路步态异常，形成足内外翻等问题。加之很多鞋垫往往会忽略对横弓的支撑，单单只有足弓设计的足弓垫，是不能对足部起到很好保护效果的。所以一双优质的鞋垫，不仅需要具有符合人体足部解剖学原理的足弓高度，还需要横弓支撑设计和具有调整走路步态的调节系统设计。

用于制作鞋垫的材质，最常见的有EVA、PU、硅胶。很多鞋垫都只采取一种材质，也就是单一材质组成，这类的鞋垫脚感相对会较为舒适柔软，但是缺乏支撑性，在一个成年人的体重压力下，基本不存在什么支撑效果了。想要对足弓起到优质的支撑，需要挑选多种复合材质组成的鞋垫，利用不同材质之间的不同软硬度，来达到最佳的使用效果。

SPENCO TOTAL SUPPORT 足弓垫是你不容错过的选择