夏日跑步健身，该这样补水！

夏日对于想要快速减肥的人群来说是减肥黄金期。即使不跑步，稍微运动一下都汗流浃背。更别说跑步一小时，十公里的了，完全可以甩掉2斤汗。在快速出汗的情况下，如果体内的水分不能及时得到补充，则可能出现脱水和休克的情况。

关于跑步补水，跑圈一直流行着两种说法：一种是跑步过程中要定时定量的补充水分。最严苛的说法是要求跑者最好能每隔15到20分钟进行一次补水，每次补水30ml左右，严格遵循［少次多饮］的原则；而另一种说法是说，跑步饮水要随意，感到口渴就喝，补水的时间、每次补水的量都不必控制，让身体感觉到舒服了即可。

按照喝水量的多少，大致可以把跑者分为三类：水牛型、正常型、骆驼型。水牛型跑者喝水又多又频，出汗又多又快，没有喝水根本跑不了步。骆驼型跑者超级耐渴，有些甚至跑个半马都不需要喝水。正常型介于两者之间。

S君觉得，补水方法要[因人而异]。有些跑者身体较好，耐得住渴，甚至中途多喝水反倒跑起来不舒服，这些人群可以随性地补水，喝多喝少也没有太大问题。也有些跑者身体较为敏感，稍一出汗就需要补充大量水份，这一人群不妨可以按照补水“说法一”进行科学补水。

不少人觉得单靠喝水补水太过于单调，在枯燥漫长的跑步训练需要通过一些“美味”的食物来补充水分，比如冰镇西瓜，又或者是冰棒。这样补水方法真的可以吗？

答案是否定的。运动过程中身体的体温不断升高，吃了冰镇的东西，容易刺激肠胃，引发不必要的身体健康困扰。

在长距离运动过程中，很多人会停下来喝水，这是不正确的。突然停下来心率会极速下降，等到喝完水之后再重新回到原来的速度，身体需要重新提升配速，更容易感到累。正确的做法是边跑边小口小口地喝，可购买手持式、挂腰式的水壶。

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SPENCO提醒各位跑友，在炎炎夏日跑步时要注意防晒，避免中暑；同时也要注意关注足部健康，避免长距离运动引发足底筋膜炎、崴脚等困扰。