夏季坚持健身，小心致命

7月是一年当中最火热的月份

人们不禁感慨：

“自己与烤肉就是一撮孜然的距离”

早上出门是一颗鲜葡萄

晚上回家热成了葡萄干

S君不禁想问：

长江水都沸腾了 你还在坚持锻炼吗？

相信每一个仍在坚持健身的人

心里肯定住着一只想要变美的妖精

不过高温健身，一定要预防“热射病”！

热射病

热射病其实就是中暑，不过已经属于中暑分级中的重症一类，而且是一种死亡率很高的致命性急症。

这种病症多出现在高温环境中长时间进行剧烈运动的运动者身上，一般表现为身体高热、中枢神经系统功能障碍、皮肤发热干燥呈粉红色、头晕、无力、恶心、身体虚脱。

同时，还可能造成横纹肌溶解、急性肾衰竭、肝衰竭、弥漫性血管内凝血（DIC）或多器官功能衰竭等。

热射病的病因

通常情况下，在环境温度过高（>32℃）、湿度较大（>60%）且无风的情况下，人体体温调节功能障碍、汗腺功能衰竭、水和电解质过多损失，都会导致人体温度过快升高。

这个时候如果继续进行过高强度的运动，就可能会造成人体温度调节超负荷，大量出汗、体温超高（直肠温度可达40℃~42℃）、心率过快（可高达160~180次/min）、脉压增大、器官功能衰竭，甚至死亡。

如何预防热射病

对于那些不运动会死的重症患者，少跑一天都是煎熬。在炎热的高温下，如何跑才能避免热射病呢？

①选择适宜的时间和地点：尽量选择阴凉的地方跑步，避免在阳光直晒。最好选择晨跑或是夜跑，尽量避开12点~15点全天气温较高的时间段；如果室外日晒过于强烈、温度过高（≥35℃），应暂停训练、或选择室内运动。

②选择适宜的跑步装备：夏季的跑步服装、跑鞋都建议选择轻薄、透气、浅色、最好能有一定防晒功能的装备；另外防晒措施也要做好，如遮阳帽、防晒霜、防晒臂套等都是十分有效的防晒装备。

③适量增加营养补给：夏季运动身体水分、盐分、维生素的消耗和流失量增大，因此跑友除了多喝水之外，在平时的膳食中也可以适量增加蛋白质的摄入量，并且在进行高负荷运动前，额外增加维生素B1、B2、维生素C的供给量。

④合理安排训练量：过高温的天气实际上并不适合运动，因此，跑友要特别注意合理安排好自己的跑量，每次连续训练最好不要超过1小时；同时也好控制好运动强度，保持6:30——7:30的中速跑步即可。

无论如何，夏日健身千万要做好防暑祛热的工作，多喝水、少晒太阳，同时也不要忘了对足部健康进行保护。SPENCO始终关爱您的足部健康。