不要让运动悄悄损伤你的膝盖！

美国运动医学家研究表明，坚持正确的运动方式可以帮助你维持活力、保持苗条体态的概率为70%，能够为你带来更健康的心脏和减少患风险两大显著益处。

不同年龄段的人群都有着自己喜爱的运动方式，不管是什么运动方式，都极有可能悄然无息地对我们的膝盖造成伤害。

羽毛球

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由于弹跳类运动的项目特点，如运动员膝关节常处于半蹲位，尤其是反复的急转、急停和旋转会使膝关节负担量急剧增大、稳定性下降导致膝关节急慢性损伤。

跑步机

跑步机对膝关节的损伤是最严重的。由于跑步机是定速运动，如果运动者协调性没有跟上机器，对半月板和软骨都会形成震荡性损伤，尤其不建议使用爬坡型跑步机。

爬山

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。尤其是下山时，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

如何预防膝关节损伤

做好热身准备

长期未运动，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度，使人体迅速进入运动状态。

运动适度

目前研究并没有明确表明每天跑多久或者走多少步会引发膝关节损伤，但是“量力而行”四个字是非常适用的。如果感觉疼痛就休息一段时间，运动期间放松心态，享受过程。

使用缓震鞋垫

千里之行始于足下，无论是何种运动，冲击力首先由足底产生，再传输给膝盖。保护膝盖最直接的方法是降低地面冲击力，减少足底压力。可通过穿着缓震鞋垫，达到这一目的。

SPENCO鞋垫类型大致分为支撑型鞋垫和缓震型鞋垫，均由多种复合材质组成。采用足部解剖学原理设计，具有足弓支撑、跖骨球支撑、后跟包裹等设计。利用符合足底轮廓的外形设计，对足部关键区域起到贴实的支撑设计，能够有效缓冲地面冲击力，保护足部以及膝盖。

运动是一项长久且持续的项目，在达到强身健体的同时，要利用科学的方法，杜绝一切不必要的身体损伤。鞋垫领导品牌SPENCO从一而终，关爱您的足部健康。