新年快乐丨元旦期间如何备战厦马？

就在今天，我们又开启一轮全新的365天。SPENCO诚挚地祝福大家在新的一年，每一天都平安喜乐，万事胜意。感谢大家去年一整年的照顾，今年也拜托各位了。

在这个满城欢庆的节日里，想必有些人过得并不踏实。再过几天就要迎来21岁的厦马了，在家人朋友聚会游玩时，你是不是依然躲在操场里刷圈圈。

俗话说得好，只要付诸努力，你想要的岁月都会给你。但在赛前一周拼命练习可不是什么好事。过量的训练只会让你在比赛时疲态尽显，对水平提高并没有什么好处。

这个时候最正确的做法是减量训练，周训练量最好不超过25km，让肌肉得到充分放松。赛前4-5天可以做一次8-10km的比赛计划配速跑。目的在于检查鞋子等装备是否准备妥当。

反倒可以趁着假日放松一下身心，特别是首马的朋友们，不要让比赛的压力过度影响心情，一趟短途旅行或一场热映电影，都是很好的放松方式。

当跑量降低，不少人也会跟着减少饮食，这个是不正确的做法。赛前一周需要适当补充营养，一点一点储存能量。可以增加碳水化合物的摄入，减少脂肪。

节日里，不能免俗要喝酒庆祝，如果可以的话，要尽量避免喝酒，以及吃辛辣刺激性的食物，酒精会对身体产生较大的负荷，让身体在跑步中更容易疲劳。

领取装备的时候，可以逛逛马博会，为自己挑选一些较为专业的装备，不仅可以提高运动成绩，也可以保护身体减少运动受伤。

如果您来了，一定要来SPENCO展位逛一逛。我们在CT56展位恭候您的到来。